Dit individuelle træningsprogram
Vil du inkludere dine øvelsesdata i mailen?
Gem en sikkerhedskopi
Appen gemmer automatisk dine data — du behøver normalt ikke denne knap. Brug den hvis du skifter til en ny telefon, ønsker at flytte dine data til en anden enhed, eller vil gemme en kopi som ekstra sikkerhed.
Hvad vil du nulstille?
Vælg om du kun vil ryde træningsdata, eller nulstille skemaet helt.
Vejledning til træning
Din fysioterapeut har sat dette program op til dig, så du kan træne effektivt — selv med smerter. Brug appen til at registrere dine smerter undervejs og følg anbefalingerne.
Gentagelser, runder og vægt
Har du ikke fået anvist specifikke tal, er 3 runder af 10 gentagelser (3×10) et godt udgangspunkt. Vælg en vægt der passer til dit smerteniveau, og juster løbende.
Under øvelsen
En smerte i grøn–gul zone er generelt acceptabel. Stiger smerten til orange eller rød, bør du sænke belastningen eller stoppe. Vurder også øvelsens sværhedsgrad — let, tilpas eller hård — så belastningen kan tilpasses næste gang.
Smerteopfølgning
Når alle øvelser er udført, åbner du Smerteopfølgning-kortet nederst i appen. Her scorer du smerterne samlet (1–10) umiddelbart efter træning. Inden sengetid vender du tilbage og vurderer om dine smerter er bedre, de samme eller forværret sammenlignet med dit normale smerteniveau — og om du er tryg ved at øge belastningen næste gang.
Hvad er normalt?
En vis stigning i smerterne umiddelbart efter træning er forventet. Smerten bør begynde at falde hurtigt og være tilbage til dit normale niveau senest næste morgen. Er den det ikke, var belastningen sandsynligvis for høj.
Har du spørgsmål, er du altid velkommen til at kontakte din fysioterapeut.