Dit individuelle træningsprogram
Gem en sikkerhedskopi
Appen gemmer automatisk dine data — du behøver normalt ikke denne knap. Brug den hvis du skifter til en ny telefon, ønsker at flytte dine data til en anden enhed, eller vil gemme en kopi som ekstra sikkerhed. Kopien indeholder begge lister og dit øvelsesbibliotek.
Hvad vil du nulstille?
Vælg om du kun vil ryde træningsdata, eller nulstille skemaet helt.
Sådan bruger du appen
Appen er et autoreguleringsværktøj: borgeren registrerer selv smerte og anstrengelse, og appen oversætter det til en belastningsanbefaling. Du sætter programmet op — borgeren udfylder undervejs.
To adskilte lister
Hjemmeøvelser og Træningscenter har hver deres øvelser, parametre og smerteopfølgning. De påvirker ikke hinanden.
Øvelseskortene
Navn, beskrivelse, op til 3 billeder, samt vægt, runder, gentagelser og tid. Tid bruges til øvelser der holdes eller varer et bestemt antal minutter. Træk i håndtaget til venstre for at ændre rækkefølge. Der vises 7 kort som standard — det grønne plus tilføjer op til 10, og hvert kort kan fjernes nedefra.
SIN-knappen
Sæt en baseline på 3, 4 eller 5 for borgere med konstante smerter. Farvezonerne bliver da relative til udgangspunktet i stedet for absolutte. Ved SIN 5 findes der ingen grøn zone — baseline er allerede amber, fordi enhver stigning er et signal. 7/10 er altid rød uanset baseline.
Under øvelsen: kun observation
Kommentarerne til smerte og sværhedsgrad er bevidst beskrivende og indeholder ingen anbefaling om at øge eller sænke. Undtagelserne er rene sikkerhedssignaler: rød zone (7+), samt SIN 5 kombineret med hård belastning. Det er et bevidst valg — en enkelt score i nuet er et for tyndt grundlag til at ændre belastning.
Smerteopfølgning: her træffes beslutningen
Kortet nederst indeholder en samlet score efter træningen og en vurdering inden sengetid sammenlignet med borgerens normale niveau. Bedre giver anbefaling om at øge. Det samme udløser spørgsmålet om borgeren er tryg ved at øge — ja øger, nej fastholder. Forværret anbefaler at sænke på den eller de øvelser borgeren vurderer bidrog mest.
Øvelsesbiblioteket
Mappe-ikonet i hvert kort åbner dit bibliotek af genbrugelige øvelsesbilleder. Giv dem navn og op til 5 tags — søgefeltet matcher både navn og tags og tåler stavefejl. Vælg flere ad gangen og indsæt dem samlet. Kameraet i biblioteket er til demonstrationsbilleder af dig selv eller kolleger.
Vigtigt om borgerbilleder
Billeder taget med kameraet i et øvelseskort forbliver i den øvelse og havner aldrig i biblioteket. Biblioteket genbruges på tværs af alle borgere — læg derfor kun billeder ind uden genkendelige personer.
PDF
Genererer et printvenligt skema med billeder, parametre, tomme afkrydsningsfelter til smerte og sværhedsgrad, samt en borgerrettet vejledning. Bemærk at PDF'en er beregnet til udfyldning i hånden — den viser tomme felter, ikke det borgeren har tastet i appen.
Data og backup
Alt gemmes lokalt på den enhed appen kører på, og gemmes automatisk. Backup samler begge lister, SIN-indstilling, opfølgning og hele øvelsesbiblioteket i én fil — brug den ved skift af enhed.
Nulstil
Nulstil værdier rydder indtastede tal, smerter og opfølgning, men beholder navne, billeder og beskrivelser. Nulstil alt tømmer listen helt. Ingen af delene rører øvelsesbiblioteket.